运动建议：
1. 推中腑和推带脉：每天进行推中腑和推带脉的动作，有助于健脾除湿和减少赘肉。
2. 摆臂后踢和前弓箭步：这些动作可以调动心肺功能，快速燃脂，尤其对下腹效果明显。
3. 胯下击掌和单侧提膝：每天坚持15分钟的HIIT训练，包括胯下击掌、单侧提膝等动作，能有效减少腹部脂肪堆积。
4. 仰卧起坐和俄罗斯转体：晚上进行仰卧起坐和俄罗斯转体，帮助锻炼腹部肌肉。
5. 平板支撑和开合收腹跳：激活核心肌肉，收紧腹部赘肉，每组20秒，完成4组。
饮食建议：
1. 控制碳水：减少白米饭、甜品等高碳水食物，选择粗粮替代。
2. 多吃膳食纤维：增加蔬菜和水果的摄入，尤其是绿叶蔬菜和菌菇类。
3. 多喝水：保持充足水分，促进新陈代谢。
4. 少油少盐：选择健康的油脂，如亚麻籽油、紫苏油。
生活习惯：
虽然3天可以看到一些变化，但长期坚持才能达到理想效果。
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