一、食补推荐
1. 药膳汤饮
乌鸡红枣汤：含蛋白质、矿物质，搭配当归或阿胶增强补血效果 银耳红枣枸杞汤：银耳美容养颜，红枣补铁，枸杞滋肝明目 醪糟鸡蛋汤：传统方子，补气血兼去寒气，适合经期后调理 2. 常见补血食材
动物肝脏（猪肝、鸭肝）：富含血红素铁，改善缺铁性贫血 桂圆：补益心脾，缓解失眠健忘，但需避免过量上火 、胡萝卜：含铁和维生素，促进造血功能 3. 其他推荐
阿胶糕：搭配黑芝麻、核桃，滋阴补血 五红汤（红枣、红豆等）：适合术后或体虚者 二、药疗建议
1. 中成药
复方阿胶浆：气血双补，改善头晕失眠 乌鸡白凤丸：调经止带，适合气血两亏 2. 中药配方
黄芪+当归+枸杞煮水：补气生血，调和肝肾 四物汤（当归、熟地黄等）：经典补血方剂 三、注意事项
避免过度减肥或熬夜，减少气血损耗 食疗需长期坚持，严重贫血建议就医 体质不同需辨证调理，如湿热体质慎用温补 日常可结合泡脚、早睡等养生习惯辅助调理。
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