1. 银耳红枣糯米粥
• 配方：银耳1朵（泡发剪碎）、红皮花生8g、糯米30g、红枣15g（去核）、桂圆肉5g、百合5g
• 做法：所有食材加1300ml水大火煮沸，转小火煮10分钟至粘稠
• 功效：滋阴润肺，改善面色暗沉
2. 美龄粥（山药豆浆粥）
• 配方：铁棍山药80g、糯米20g、大米10g、百合10g、黄豆30g（可替换为豆浆）
• 做法：食材与650ml豆浆同煮45分钟，加冰糖枸杞焖5分钟
• 亮点：民国宋美龄同款，健脾养胃且含大豆异黄酮
3. 五红补血粥
• 配方：红豆30g、红花生30g、红枣5颗（去核）、枸杞10g、红糖适量
• 关键：红豆薏米需提前浸泡4小时，煮好后加牛奶更香浓
4. 苹果小米养颜粥
• 懒人版：小米+苹果块+红枣煮30分钟，最后加红糖枸杞
• 升级版：可添加燕麦片增加膳食纤维
小贴士
• 银耳快速出胶秘诀：泡发时加白糖，撕得越碎越粘稠
• 红枣去核可避免上火，用面粉搓洗更干净
• 冬季推荐添加黑芝麻或紫糯米，温补效果更佳
这些粥品每周喝2-3次即可见效，比敷面膜更由内而外滋养肌肤。
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