1. 主食选择
谷类食物如馒头、面条或全麦面包能提供充足碳水化合物（4千卡/克），为上午活动储备能量。推荐优先选择全谷物，其膳食纤维有助于稳定血糖和促进消化。
2. 优质蛋白质
鸡蛋、牛奶或大豆制品可提供免疫物质合成所需的原料，建议每天搭配1-2种。鸡蛋富含卵磷脂，对增强记忆力和注意力有帮助。虾肉等海鲜类蛋白质也可作为替代选择，需提前用葱姜料酒腌制去腥。
3. 蔬果搭配
西兰花、等深色蔬菜建议焯水后破壁成泥，与鸡蛋面粉混合煎成软饼，既保留营养又提升口感。水果如香蕉、橘子可提供维生素C和钾元素，建议摄入量约100克。
4. 懒人食谱推荐
需注意避免高油高盐加工食品（如火腿肠），若孩子喜欢可少量添加。食材处理时建议彻底清洗，如鸡蛋外壳需用盐水搓洗以防细菌污染。
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