1. 鸡蛋肉末拌饭
只需肉末和鸡蛋，起锅滑熟肉末后加料酒去腥，单手打蛋煎至凝固，倒入简单料汁（生抽+糖）焖2分钟，最后勾芡撒葱花。全程7分钟，糖心蛋拌着焦香肉末超下饭。
2. 电饭煲懒人焖饭
淘洗大米后加生抽、盐调味，铺上腊肠丁、土豆块、胡萝卜等食材，加水焖煮即可。进阶版可加咖喱块或焖饭酱汁提升风味。
3. 鸡胸肉魔芋面
鸡胸肉薄片腌制5分钟，与焯水的西兰花、魔芋面同炒，加蚝油、酱油、黑胡椒调味，10分钟完成低脂餐。
4. 土豆焖饭
土豆煎至微黄后与大米同焖，传统版用砂锅更香，电饭煲版一键搞定。云南风味可加宣威火腿，川味版放豆瓣酱提香。
5. 三明治/盖饭速配法
鸡蛋炒散后加预制肉丝、胡萝卜丝，淋酱油翻炒，盖在米饭上即成。或直接用电饭煲做咖喱饭，食材一锅出。
小贴士：
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