早餐推荐
1. 水煮蛋+苹果+全麦面包（约300大卡）
2. 胡萝卜蒸糕：胡萝卜碎加4个鸡蛋蒸熟，搭配低卡蘸料
午餐方案
晚餐选择
• 燕麦烤苹果：50g燕麦+牛奶+坚果烤制，外脆里嫩
• 低卡素包：西葫芦丝+胡萝卜丝+木耳碎做馅
加餐/饮品
注意事项
1. 主食建议选择紫薯/玉米，熟重控制在150克左右
2. 每天饮水至少1000ml，烹饪避免额外添加油脂
3. 可提前备菜分装冷冻，节省烹饪时间
具体执行时建议根据饱腹感调整食量，配合适度运动效果更佳。
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