简单又有营养的早餐怎么做 编辑：生活百科 时间： 2025-10-04 19:51 次数： 来源：www.caipub.com 1. 鸡蛋三明治 先不开火，淋入鸡蛋液，放入面包片，均匀裹上蛋液，撒点黑芝麻 小火煎至定型后翻面，加生菜、火腿片和番茄酱，对折即可 全程只需5分钟，包含蛋白质、碳水、蔬菜等多种营养 2. 中式馒头汉堡 馒头切片后裹上蛋液（蛋液中加葱花和盐） 煎至金黄后折叠，夹入生菜和鲜虾饼，口感丰富又饱腹 3. 蔬菜鸡蛋饼 米饭/土豆丝加鸡蛋、胡萝卜丁等搅拌，煎至两面金黄 可搭配番茄酱或烧烤料，焦香酥脆 4. 饺子皮快手卷 西葫芦丝、胡萝卜丝腌后挤干水分，与鸡蛋碎、虾皮拌匀 用擀薄的饺子皮包裹馅料蒸8分钟，低脂高蛋白 5. 低卡菜团子 、香菇、胡萝卜焯水后与鸡蛋混合，捏成团裹玉米面蒸8分钟 搭配酸辣蘸料，粗细粮搭配更健康 小贴士： 提前一晚准备面糊或馅料（如发酵面糊、切配蔬菜）可节省早晨时间 - 用现成食材如手抓饼、饺子皮能大幅缩短操作时间 转载菜谱宝文章保留链接： 简单又有营养的早餐怎么做
