一、有利于减肥的食物
1. 粗粮类：如燕麦、糙米、紫米、全麦面粉等，富含膳食纤维，能增加饱腹感。
2. 低脂蛋白质：鸡胸肉、瘦猪肉、蛋类（尤其是蛋清）和低脂/脱脂牛奶，既能补充营养又避免脂肪堆积。
3. 蔬菜：西兰花、西芹、等绿叶菜，热量低且富含纤维，建议每日摄入1斤左右。
4. 其他：绿茶可提高新陈代谢，奇异果和木瓜中的酶能促进脂肪分解。
二、有利于减肥的水果
1. 低糖水果：苹果、梨、柚子、猕猴桃等含糖量低，适合在两餐间食用。
2. 高纤维水果：火龙果、香蕉、蓝莓能促进肠道蠕动，缓解便秘。
3. 饭前/饭后推荐：
4. 其他功效：草莓和樱桃有助于睡眠，西柚可加速脂肪代谢。
注意事项
- 控制总热量摄入，结合运动才能有效减重。
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