一、暖胃健脾类
1. 小米南瓜粥
水开后下浸泡20分钟的小米，加红枣、南瓜块小火煮20分钟，最后加红糖和枸杞。
铁棍山药切段与百合、大米同煮，加红枣更香甜。
2. 山药红枣粥
小米与10倍水熬煮，加山药、红枣至浓稠，出锅前放枸杞和红糖。
二、补血养颜类
1. 五红汤
红豆30克、红枣8颗煮30分钟，加红糖、枸杞再煮5分钟，每周两次改善气色。
2. 血糯米牛奶粥
血糯米泡30分钟熬煮1小时，加冰糖融化后拌入牛奶，软糯有嚼劲。
三、润燥安神类
1. 银耳牛奶粥
泡发银耳煮30分钟出胶，加红枣、枸杞、冰糖，最后倒入牛奶替代奶茶。
2. 燕麦百合粥
燕麦米、白糯米、花生、莲子、绿豆、百合加冰糖同煮，适合熬夜人群。
四、创意搭配类
1. 美龄粥
糯米与粳米2:1泡发，豆浆煮开后加蒸熟的百合山药泥，小火熬20分钟。
2. 海参小米粥
小米南瓜煮15分钟后加姜丝、海参，关火前放青菜和枸杞。
小贴士：煮粥时水开下米不易粘锅，豆类提前浸泡或冷冻更易软烂。
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