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基础配方
1. 纯红糖水
做法：红糖适量（约15克）加500ml沸水冲泡或煮沸溶解。 功效：补气养血、缓解宫寒腹痛，适合经期小腹冷痛者。2. 红糖姜水
做法：红糖15克+鲜姜片3-5片（去皮切片），加水500ml煮沸后小火熬10分钟。 功效：驱寒暖宫，改善寒凝血瘀型痛经。加强配方
3. 红枣枸杞红糖水
做法：基础红糖姜水中加入6颗去核红枣、10粒枸杞，慢炖20分钟。 功效：补气血，适合经血色淡、乏力者。4. 桂圆红糖水
做法：桂圆干去核后与红糖同煮10-15分钟。 功效：养血安神，缓解气血虚弱型痛经。5. 益母草红糖水
做法：益母草20-30克煮水后滤渣，加入红糖溶解。 功效：活血调经，适用于经血不畅者。注意事项
体质适配：阴虚火旺或经量过多者慎用红糖水。 饮用时机：建议经前3天开始饮用，每日1次至经期第2-3天。 饮食搭配：避免生冷食物，可配合热敷或舒缓运动。 若痛经严重或伴随异常出血，需及时就医。
