一、主食类
1. 燕麦/荞麦：富含β-葡聚糖，可显著降低血清胆固醇
2. 玉米：膳食纤维促进排泄，减少脂肪吸收
二、蔬菜类
1. 芹菜：含降压成分，同时辅助降血脂
2. 洋葱：含硒和槲皮素，促进脂肪代谢
3. 冬瓜：热量极低（10大卡/100g），利尿排湿
4. 茄子：吸附肠道油脂，降低胆固醇
三、菌藻类
1. 海带：清除胆固醇，调节内分泌
2. 蘑菇：植物蛋白含量高，饱腹感强
四、其他高效食物
1. 绿豆：降低血脂效果显著
2. 山楂：含有机酸促进脂肪分解
注意事项：
特殊刮脂成分食物推荐：
- 苹果（果胶维持肠道菌群平衡）
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