一、食物补充
1. 富含锌元素的食物
锌对精子生成和活力至关重要，推荐牡蛎、生蚝、龙虾等海鲜，以及牛羊肉、动物肝脏、坚果（核桃、芝麻）等。
2. 高蛋白与精氨酸食物
蛋白质是精子主要成分，可多吃鸡蛋、豆制品、鱼类（如海参、泥鳅）、鸡肉等；精氨酸则存在于南瓜、杏仁、牛羊肉中，能促进精子发育。
3. 维生素与抗氧化食物
维生素C（香蕉、青椒）、维生素E（鱼油、坚果）及新鲜蔬果（、胡萝卜）可保护精子免受氧化损伤。
二、药物辅助
1. 中成药调理
如五子衍宗丸、六味地黄丸、生精丸等，可补肾益精，但需在医生指导下使用，避免自行服药。
2. 微量元素补充剂
善存片等含锌、硒的复合维生素可辅助改善精子质量。
三、生活习惯调整
若问题严重（如长期不育），建议及时就医，结合专业治疗。
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