一、哺乳技巧
1. 频繁亲喂：每天亲喂8-12次，夜间哺乳不偷懒，通过宝宝吸吮刺激泌乳反射。每次哺乳后尽量排空乳房，避免乳汁淤积影响产奶量。
2. 正确含乳姿势：确保宝宝下巴紧贴乳房，深含乳晕，提升哺乳效率。
二、饮食调理
1. 高蛋白汤水：猪蹄黄豆汤、鲫鱼通草汤、乌鸡汤等富含优质蛋白和脂肪，可促进泌乳。
2. 蔬菜搭配：莲藕、莴笋、黄花菜等绿叶蔬菜补充维生素和矿物质，与肉类同炖效果更佳。
3. 推荐食谱：五红汤、木瓜牛奶、丝瓜蘑菇汤等易吸收的食疗方。
三、生活习惯
1. 充分休息：每天保证8小时睡眠，利用碎片时间补觉，减少疲劳对泌乳的影响。
2. 热敷按摩：哺乳前用热毛巾顺时针轻揉乳房，促进乳腺畅通。
四、心理调节
保持轻松心态，焦虑会抑制泌乳素分泌。家人应多分担育儿压力，帮助产妇稳定情绪。
五、辅助工具
使用吸奶器定时排空乳房（每3小时一次），模拟宝宝吸吮刺激产奶。
坚持以上方法3-5天可见明显改善，若仍不足建议咨询专业通乳师。
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