脱发吃什么食物(脱发吃什么食物调理)

1. 蛋白质（头发主要成分）：鸡蛋、鱼类（三文鱼/深海鱼）、瘦肉、豆制品、牛奶

优质蛋白可增强发丝韧性，减少断裂

2. 铁元素（改善毛囊供氧）：猪肝、鸭血、红肉（牛肉）、、苋菜

建议搭配维C水果（橙子/猕猴桃）促进铁吸收

3. B族维生素（调节油脂分泌）：粗粮（燕麦/糙米）、坚果、深绿色蔬菜

对脂溢性脱发尤其重要

4. 维生素E与抗氧化剂：核桃、黑芝麻、蓝莓、橄榄油

延缓毛囊衰老，保护头皮细胞

黑豆盐焗法：黑豆煮至吸水阴干，每日5克

黑色食物：黑芝麻、黑豆含铁锌元素，促进头皮循环

锌元素：牡蛎、南瓜籽可保护发质，调节激素代谢

Omega-3脂肪酸：三文鱼、深海鱼抗头皮炎症

需综合调理：保证主食摄入（男性250-克/日），避免节食减肥导致营养不足

- 顽固脱发建议就医，食物仅起辅助作用