菜谱宝菜谱宝小编为你菜谱宝分享如何提高一天的新陈代谢率
1 、绿茶或黑咖啡
早上来杯绿茶或黑咖啡，绿茶中的咖啡因和儿茶素是众所皆知的提高新陈代谢的物质，它可以帮助妳提高新陈代谢，黑咖啡则可以加速8%~11%。
2 、喝够充足水分
如果身体水分不够，新陈代谢也会变慢，在吃饭前、吃零食前、喝非水饮料前，都先喝一杯水，或者是一天喝8杯水。
3 、两餐间吃点心
在两餐之间吃一些健康的小点心，它可以帮助妳提高新陈代谢;为了维持妳血糖的平衡，尽量维持3小时就吃东西。
4 、蛋白质的午餐
吃蛋白质会比吃碳水化合物或脂肪燃烧更多的热量，尽量吃一些健康的食材，像是蔬菜、鸡肉、豆腐、鱼。
5 、午餐后去散步
吃完午餐后来个小散步可以加速新陈代谢，如果可以的话，再加一些小律动，弯弯腰、抬抬腿、扭扭身体。
6 、增加健美肌肉
身体如果有更多的肌肉，代谢率也会变更高，而且还可以预防骨质疏鬆和减肥。在下班到家后吃晚饭之前，做做交互蹲跳也不错。
7 、晚餐裡加辣椒
使用一小汤匙的辣椒加在晚餐裡，就可以提高妳的新陈代谢率，用辣椒粉、辣椒片来烹调食物也都有一样的效果。
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