芝麻酱的热量高吗减肥能吃吗

芝麻酱的热量确实较高，每100克热量约为630千卡，属于高脂肪、高蛋白食物。对于减肥人群，可以适量食用但需严格控制摄入量：

食用建议：

1. 控制分量：单次摄入建议10-15克（约1勺），热量约63-126千卡，避免超过每日热量预算。

2. 搭配方式：作为调味料搭配低热量食物（如蔬菜、全麦面包），避免与高碳水食物同食。

3. 营养权衡：芝麻酱富含钙、铁及不饱和脂肪酸，可补充减肥期营养，但需减少其他油脂摄入。

注意事项：

过量食用易导致热量堆积，影响减肥效果；

建议结合运动消耗多余热量；

选择纯芝麻酱，避免添加糖或油脂的混合产品。

若需替代方案，可参考低脂调料如柠檬汁、低脂酸奶。减肥期间保持均衡饮食和规律运动是关键。