一、钾含量丰富的核心食物
1. 香蕉：每100g含钾约358mg，能中和体内钠离子
2. 芹菜：含丁基苯酞类物质，可扩张血管（建议每日100-200g）
3. 土豆：钾含量是米饭的6倍，推荐蒸煮食用
二、药食同源类食物
• 山楂：含黄酮类化合物，改善微循环（每日建议5-10颗）
• 葛根粉：含葛根素，可缓解颈部僵硬（冲泡饮用最佳）
• 玉米须茶：利尿消肿，适合晨起饮用
三、优质蛋白来源
四、其他有效食材
1. 黑木耳：含木耳多糖，凉拌效果更佳
2. 绿茶：儿茶素可改善血管弹性（每日2-3杯）
注意事项：
• 需控制钠盐摄入（每日＜5g）
• 食物不能替代药物治疗
• 建议配合有氧运动效果更佳
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