1. 时间选择
2. 营养搭配
• 淀粉类主食（推荐红薯/玉米等粗粮）
• 优质蛋白（鸡蛋/牛奶/豆浆）
• 蔬果（苹果/番茄等补充维生素）
• 适量坚果或种子
3. 烹饪方式
4. 禁忌事项
• 高油食物（麻球/油饼等糖油混合物）
• 高糖点心（蛋糕/奶油面包）
• 剩菜剩饭（营养流失且易滋生细菌）
• 稀粥类（升糖快、营养密度低）
5. 特殊提醒
- 早餐热量应占全天25-30%，过量会影响午餐食欲
转载美食菜谱网文章保留链接： 早餐的注意事项 吃早餐注意事项
1. 时间选择
2. 营养搭配
• 淀粉类主食（推荐红薯/玉米等粗粮）
• 优质蛋白（鸡蛋/牛奶/豆浆）
• 蔬果（苹果/番茄等补充维生素）
• 适量坚果或种子
3. 烹饪方式
4. 禁忌事项
• 高油食物（麻球/油饼等糖油混合物）
• 高糖点心（蛋糕/奶油面包）
• 剩菜剩饭（营养流失且易滋生细菌）
• 稀粥类（升糖快、营养密度低）
5. 特殊提醒
- 早餐热量应占全天25-30%，过量会影响午餐食欲
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