菜谱宝菜谱宝小编为你介绍不同人群如何补钙

　　女性一天两杯奶

　　女性是缺钙严重的人群之一，且女性骨质酥松患者比男性人数要高出一倍之多，对于补钙这一块，女性需要非常的重视。女性一生中有好几个特殊时期，除了生长期之外，还有怀孕的中后期，哺乳期还有更年期，都是需要补充钙。

　　女性在怀孕的时候，对钙的量需求会增加很多，因为腹中的胎儿需要钙来形成骨骼，这些都是通过母体来吸收，如果母体不及时的补充，就会导致缺钙，从而出现骨质疏松的情况，且概率达到40%左右。女性在怀孕期间，如果出现牙齿松动，或者是四肢感觉到不舒适，这个时候就需要引起注意了，可能是缺钙导致的，需要及时的去医院检查下，并且遵医正确补钙。女性不管出于哪个时期，最好早晚各1杯奶，积极预防骨质疏松，防止缺钙。

　　老人选用液体钙碳酸钙

　　老人的体质不如年轻人，吸收能力也不如年轻人，且对钙的的需求量很高，因为钙不仅仅关系到骨骼的健康，更多的是缺钙会造成心血管系统受到影响，一定要注意老人对钙的摄入。其中包含骨质酥松患者;女性绝经五年以上，且有骨折史;长期过量运动或者长期不运动的老人，都需要去检查一下骨密度，进行合理的补钙。

　　专家认为，老人补钙最好是以食补为主，对于钙剂这一块需要慎重一点，并不是所有的钙剂都合适老人补钙，有些老人源于生理的衰退，服用某些钙剂容易导致便秘，难吸收等情况。且还有部分老人在晚年患有慢性病，需要补充多种药物，有些药物会严重影响钙剂的吸收，甚至影响钙剂的作用。老人补钙，饮食当中摄入一半，也就是400毫克，在额外补充一半即可。老人肠胃功能比较弱，如果是钙片，最好是选择碳酸钙易吸收的钙，最好选择液体钙，要在饭后服用效果更好。

　　儿童补钙需加维生素D

　　婴幼儿一半是喝母乳为主，只要婴幼儿每天保证喝母乳或者是配方奶在600~800之间，就可以满足婴幼儿自身的需钙量，不需要再进行外补。母乳当中含有钙与磷，更加合适钙的吸收。不过也有特殊情况，比如早产儿就例外了。

　　婴儿在出生半个月过后，就得遵循医生的指导，适量的补充维生素D，帮助促进钙的吸收。还有一点需要提醒各位家长，就是一定不要将成人服用的鱼肝油给孩子吃，因为鱼肝油里面含有的维生素A量很高，不仅会导致婴儿中毒，且还会影响婴儿发育。

　　儿童在3~11岁的时候，每日需钙含量在600~800,11~18岁的青少年就需要摄入的多一些，需1000毫克。因为孩子长大以后，对钙的需求量更多一些，可以通过奶制品，户外的活动获取钙。如果晒太阳不适应或者晒太阳不够，可以通过补充维生素D来帮助钙促进吸收。

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