菜谱宝菜谱宝小编为你菜谱宝分享助你增重的10个方法
1、纪录热量摄取
每週记录你所摄入的热量，你每天需要吃自己体重20倍的热量，可能现在实现起来比较困难，这就是你瘦的塬因。
注意事项你需要大概两周的时间才能习惯吃那么多热量的东西，保持记录。
2、持续增加热量
增加热量。两周后，每天增加500卡的热量，如果你还吃前两周那么多的热量你不会感到噁心。
注意事项如果你体重增加就还吃相同的热量。如果没有增加体重，下周的每天都需要增加500卡的热量，在你获得满意的体重前一直照此法进行。
3、每天进食六次
不要再靠喝咖啡打发时间，午饭前什么都不吃，然后吃丰盛的午餐，然后夜深的时候吃夜宵，要养成每天吃六顿的习惯，不能忘记中间的几次。
4、养成早餐习惯
如果你不吃早餐你的身体就会消耗肌肉，如果想由皮包骨变身肌肉男，就需要在起床后一个小时内进餐，养成吃早餐的习惯。
5、规律饮食习惯
每叁个小时吃一次饭，设定每次进食的时间并严格遵守，早上7点早饭，10点早午饭、下午1点午餐、下午4点午晚餐、7点晚餐以及睡前10点的宵夜。
6、吃高热量食物
蔬菜是健康食品，对你长肌肉没有效果。例如，250g橄榄仅含100卡路里的热量。你需要的是高热量的食物。
7、力量锻鍊必要
你变得越强壮你的肌肉就越发达，进行力量练习。做那些对多处肌肉有锻鍊的运动引体向上、仰卧举重、举重、哑铃。
8、蛋白质来恢復
你需要获得蛋白质来形成肌肉并从训练中恢復，你的体重有多少磅你就要每天至少摄入多少克的蛋白质。
9、提前备好食物
没有人一天叁顿都有时间自己做饭，提前準备好会方便些。到了进食的时间，从冰箱中取出在微波炉中热2分鐘就好。
10、食物带在身上
养成携带食物的习惯，不要在意在公共场合喝蛋白饮料，不要介意同事出去吃无营养的食物的时候你吃自己準备的食物，不管别人怎么想，你是要长肌肉并健康。
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