产后恢复身材 产后减肥瑜伽恢复优美身姿
动作1拉弓射雁式
STEP1身体保持立正姿势，深呼吸。
STEP2呼气，右脚脚尖向右迈出一大步，脚跟不要抬起，两腿绷直。
STEP3上身保持脊柱的挺直，开始向身体右侧弯曲，用右手去够右脚尖，手正面朝外，左臂向上抬起。
STEP4转动头部，眼睛向上看左手手指，手面朝向面部，向右。
功效帮助产后新妈妈恢复腰部和腿部肌肉的弹性，减少腹部赘肉滋生。
动作提示右手尽量向右脚尖伸去，整个身体应保持在同一平面上，背部不要拱起。
动作2玲珑圆圈式
STEP1膝盖着地，脚尖向下，脚跟向上。
STEP2小腿和上身成直角，保持上身挺直，深深呼气。
STEP3呼气，腰部以上向后倾斜，头部缓缓后仰，两肩一起向后靠拢，双手向后够到脚后跟。
STEP4保持膝盖到腰部的部分与小腿角度不变，上身成弧形。
功效有效塑造新妈妈胸形，使身体重现优美曲线，还可预防新妈妈颈椎疾病。
动作提示胳膊尽量保持伸直，头部向后扬起，胸部展开到最大。
动作3白鸽晾翅式
STEP1坐于地上，双腿放平，上身挺直。
STEP2保持上身挺直，双腿向上拱起，至脚掌完全着地。
STEP3上身保持姿势不变缓缓向右侧转动，左手小臂搭在膝盖上，手掌扣住右膝盖右侧，右手由身体右侧向后滑动。
STEP4使右手五指点地，胸部完全张开。
功效促进腿部肌肉恢复弹性，转动上身，使脊柱和颈椎的血液保持畅通，紧缩臀部肌肉。
动作提示上身应处于绷紧状态，并向右侧转动到最大的角度。
动作4天鹅觅食式
STEP1两腿平放，坐于地上，深呼吸。
STEP2两膝盖向上缓缓抬起，双手放于大腿下侧，肘部靠拢，用力提起大腿向后拉。
STEP3脚尖努力向下，脚面保持绷紧状态，腿部正面和脚面应成一直线。
STEP4呼气，用力低头，前额尽量向膝盖靠拢。
功效减少臀部赘肉的堆积，疏活动脉血管，缓解产后水肿。
动作提示呼吸时应将意念集中于小腹，并保持呼吸的均匀和注意力专注。
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