一、凉菜类
1. 黄瓜拌豆腐：黄瓜拍碎切段加少许白糖腌渍（汁水保留），搭配蒸熟切块的豆腐，加入小米辣、香菜和蒜蓉调味
2. 凉拌：焯水10秒过凉，配黄豆酱、生抽、蚝油调制的料汁
二、主菜推荐
1. 咖喱鸡：用无糖咖喱酱和椰浆调味，搭配洋葱、西兰花，净碳水仅15克左右
2. 西红柿炖牛腩：牛腩与番茄同炖，用茶油烹饪，高压锅20分钟更软烂
3. 清蒸鲈鱼：鱼块加番茄焖3分钟，最后淋蒸鱼豉油提鲜
三、快手菜系列
• 芹菜炒肉：芹菜蒸制后与腌制肉丝快炒，用蚝油调味
• 木耳炒鸡蛋：木耳焯水后配蒜片爆炒，碗汁收汁更入味
• 苦瓜炒蛋：苦瓜切片杀水后翻炒，适合午餐控糖
四、汤粥类
1. 牛肉燕麦粥：纯燕麦片与牛肉同煮，5分钟完成
2. 枸杞兔肉汤：兔肉与枸杞炖煮30分钟，低脂高蛋白
注意事项：
以上菜谱均注重低升糖指数食材搭配，具体食用量需根据个体血糖情况调整
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