好处：
1. 营养丰富：富含铁、锌、硒、钙等微量元素，有助于造血、强健骨骼，并促进儿童智力发育。
2. 低热量高纤维：适合减肥人群，易产生饱腹感且不含糖分，糖尿病患者也可食用。
3. 孕期益处：孕妇适量食用可补充B族维生素和碘元素，促进胎儿发育，藻胱酸和膳食纤维还能预防便秘。
4. 保健功能：具有利尿消肿、预防贫血的作用，可能对高血压和心脏病患者有一定保健效果。
坏处：
1. 高血压风险：高钠含量可能导致钠水潴留，增加血压升高的风险，尤其高血压患者需谨慎。
2. 甲状腺问题：过量碘摄入可能引发甲状腺功能亢进。
3. 消化负担：膳食纤维过量可能引起胃肠道不适或痉挛。
4. 肥胖隐患：高盐、高脂肪特性可能导致热量超标，长期过量或引发肥胖。
注意事项：
- 建议选择低盐品种，每日摄入量控制在10克以内。
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