1. 红枣
红枣富含铁和维生素C，能促进铁的吸收，改善缺铁性贫血，可直接食用或煮粥、泡水。搭配银耳、桑葚干煮汤，软糯香甜，适合每周饮用1-2次。
2. 桂圆
桂圆补益心脾、养血安神，对气血不足引起的失眠、健忘有帮助，但需注意避免过量食用导致上火。
3. 动物内脏（如猪肝）
猪肝含铁量高且易吸收，适合缺铁性贫血人群，可搭配枸杞、做成汤品。注意避免与豆腐同食影响铁吸收。
4. 阿胶
传统补血佳品，能滋阴润燥、改善气血两虚引起的头晕、失眠等症状，常与红枣、当归等制成药膳。
5. 黑芝麻与桑葚干
黑芝麻补肝肾、益精血，桑葚干含铁量高（每100克含42毫克），被称为“补血果”，可直接食用或泡水。
6. 瘦肉与牛肉
富含蛋白质和血红素铁，易被人体吸收，搭配彩椒可提升铁的吸收率。
7. 当归与乌鸡
当归补血活血，乌鸡红枣汤或当归排骨汤能气血双补，适合长期调理。
小贴士：补气血需长期坚持，建议结合饮食与作息调整。湿热体质者需避免过量进补。
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