一、动物性补血食物（含血红素铁，吸收率高）
1. 猪肝：含铁量极高（约25mg/100g），且为易吸收的血红素铁，搭配食用可提升吸收率
2. 红肉：牛肉、羊肉等富含优质蛋白和铁元素，适合长期食用改善贫血
3. 鸭血/动物血制品：铁含量丰富，烹饪方式多样，如火锅或煲汤
二、植物性补血食物（需搭配维生素C促进吸收）
1. 黑豆：含铁和花青素，豆皮可减少铁流失，尤其适合女性
2. 黑芝麻：补肾养血，改善头晕眼花等气血不足症状
3. ：含铁和叶酸，建议焯水后与瘦肉同食提升效果
三、传统补血食材
小贴士：
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