一、蔬菜类
1. 绿色蔬菜：、西兰花、芹菜、苦瓜等富含叶绿素和维生素，能促进肝脏解毒。
2. 黄色/橙色蔬菜：胡萝卜、南瓜、红薯含胡萝卜素，可补肝养目。
3. 十字花科蔬菜：卷心菜、小白菜等有助于减轻肝脏负担。
二、水果类
1. 酸味水果：山楂、柠檬、乌梅可收敛肝气，促进代谢。
2. 浆果类：蓝莓、葡萄含花青素，抗氧化护肝。
3. 柑橘类：橙子、柚子富含维生素C，辅助排毒。
三、药食同源类
1. 枸杞：补肝肾、明目，保护肝细胞。
2. 菊花/蒲公英：清肝火，修复肝损伤。
3. 红枣：健脾养肝，改善气血。
四、其他优质食材
1. 优质蛋白：鸡蛋、牛奶、鱼肉、豆制品促进肝细胞修复。
2. 粗粮坚果：燕麦、杏仁、核桃改善脂肪代谢。
3. 饮品：绿茶（含茶多酚）、绿豆汤（解毒）辅助护肝。
注意事项：饮食需均衡适量，避免过量摄入单一食物。若有肝脏疾病，建议结合医生指导调理。
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