1. 效果与原理
热量控制：通过低脂、高蛋白、适量碳水的搭配制造热量缺口，如豆芽虾滑汤、鸡胸肉蒸蛋等食谱能兼顾饱腹感和营养。
短期见效：部分案例显示两周可减重7斤，但需配合长期坚持。
2. 注意事项
个体差异：激素水平、体质（如大/小基数）和生理期等因素会影响效果，需避免盲目照搬食谱。
营养均衡：极端低碳水可能导致脱发、姨妈出走等问题，需保证米饭等干净碳水的摄入。
3. 科学建议
个性化调整：老年人可采用“限能量平衡餐”（如1500千卡/天），减少1/3饭量并增加蛋白质。
代餐辅助：优质代餐可稳定血糖和食欲，但需结合生活习惯调整，不可依赖。
4. 避坑指南
避免极端：三天不吃饭或极低热量摄入会损伤代谢，需循序渐进。
中式适配：中国胃更适合糙米饭、炒青菜等中式减脂餐，而非强行适应“白人饭”。
营养餐减肥有效，但需根据自身情况调整，并配合运动与长期健康习惯。
