一、经典营养搭配
1. 虾仁蒸蛋：鸡蛋3个+鲜虾10只，蒸制后嫩滑易吸收，富含优质蛋白和钙质
2. 清蒸鲈鱼配糙米饭：鲈鱼200g清蒸10分钟，搭配高纤维糙米和清炒芦笋，DHA和叶酸双补
3. 番茄豆腐菌菇煲：嫩豆腐200g+番茄1个+菌菇100g，低卡高蛋白，酸甜开胃
二、快手家常菜
三、汤品推荐
1. 鲫鱼豆腐汤：优质蛋白组合，促进胎儿发育
2. 红枣银耳羹：滋阴润燥，适合孕期补血
3. 椰子鸡汤：清甜不油腻，增强免疫力
四、加餐小食
这些食谱注重长胎不长肉，食材常见且做法简单，适合日常烹饪。建议孕期饮食注意多样化，避免高油高盐，少食多餐更健康。
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