一、经典鲫鱼豆腐汤（孕中晚期推荐）
1. 处理鱼：鲫鱼去鳞、内脏后擦干水分，用姜片擦拭鱼身并刮除腹腔黑膜（关键去腥步骤）
2. 煎制：热锅冷油撒少许盐防粘，鱼煎至两面金黄，同步煎荷包蛋增香
3. 炖汤：立即倒入滚烫开水（汤色奶白关键），加葱姜大火煮沸10分钟，转中小火再炖10分钟
4. 加料：过滤鱼渣后加入嫩豆腐、裙带菜（高钙）或青豆，最后撒枸杞调味
二、黄骨鱼/番茄鱼汤（适合孕吐期）
三、通草鲫鱼汤（产后哺乳期）
添加通草5克同煮（促进泌乳），搭配煎蛋和娃娃菜吸油，仅用盐和胡椒粉调味
注意事项
1. 孕早期：建议孕吐缓解后再喝鱼汤，避免加重反胃
2. 食用频率：每周2-3次为宜，过量可能影响消化
3. 营养搭配：优先选择含DHA丰富的鲫鱼、黄骨鱼，搭配豆腐/裙带菜补钙
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