高三学生吃什么补脑抗疲劳

1. 益智补脑汤品

推荐排骨核桃汤：排骨300克+核桃仁10个+黄芪20克+茯苓15克+龙眼肉十几个+枸杞10克，炖煮2.5-3小时，最后加盐调味。这道汤能提高注意力、安神补脑。

2. 优质蛋白质与不饱和脂肪酸

海产品（鱼类、虾类）、鸡蛋、瘦肉等提供高质量蛋白质，促进大脑发育。

核桃、芝麻、杏仁等坚果富含不饱和脂肪酸，增强记忆力。

深海鱼类（如三文鱼）含欧米伽3脂肪酸，缓解大脑疲劳。

3. 抗疲劳食物

胡萝卜、甜菜补充钾元素，防止犯困。

、草莓、花生等富含维生素B族，改善脑功能。

黄花菜含多种氨基酸，提升记忆力。

4. 饮食搭配与注意事项

早餐建议鸡蛋、牛奶、全谷物面包，午餐晚餐荤素搭配，避免过饱影响状态。

避免考前饮用茶、咖啡，保证睡眠质量。

5. 简单营养食谱

可尝试玉米莲藕蒸肉饼、糖醋豆腐等易消化且营养均衡的菜品，或早餐制作蔬菜鸡蛋饼、红豆软饼等。

合理搭配这些食物，结合充足睡眠，能有效缓解疲劳并支持脑力活动。