一、核心搭配原则
1. 蛋白质优先：鸡蛋、低脂牛奶/无糖豆浆、蟹柳等可提高代谢率并延长饱腹感
2. 粗粮碳水：燕麦、全麦面包、玉米等低GI主食能稳定血糖，减少脂肪堆积
3. 高纤维蔬果：芹菜叶、、西蓝花等蔬菜或低糖水果（如番茄）促进肠道蠕动
4. 优质脂肪：坚果、牛油果或少量橄榄油帮助营养吸收
二、推荐食谱组合
1. 快手类
2. 便携类
3. 中式改良
三、注意事项
转载菜谱宝文章保留链接： 早餐吃什么可以减肥又健康
1. 蛋白质优先：鸡蛋、低脂牛奶/无糖豆浆、蟹柳等可提高代谢率并延长饱腹感
2. 粗粮碳水：燕麦、全麦面包、玉米等低GI主食能稳定血糖，减少脂肪堆积
3. 高纤维蔬果：芹菜叶、、西蓝花等蔬菜或低糖水果（如番茄）促进肠道蠕动
4. 优质脂肪：坚果、牛油果或少量橄榄油帮助营养吸收
1. 快手类
2. 便携类
3. 中式改良
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