1. 无油蒸鸡腿
鸡腿去皮划刀，用料酒、生抽、蚝油、蒜末和小米辣腌制后蒸30分钟，搭配金针菇口感更丰富。
2. 虾仁豆腐蒸蛋
嫩豆腐切块铺底，倒入蛋液（加盐和清水），摆上虾仁和西兰花蒸15分钟，出锅淋生抽和香油。
3. 胡萝卜蒸糕
焯水的胡萝卜切碎，加鸡蛋搅拌蒸制，蘸料可根据喜好调配。
4. 低卡菜团子
、胡萝卜、木耳碎混合玉米面，团成球蒸15分钟，饱腹感强且无负担。
5. 鸡胸肉卷心菜
鸡胸肉切片腌制后煎熟，搭配焯水的卷心菜丝，低脂高蛋白。
6. 西兰花炒鸡胸肉
鸡胸肉用料酒、生抽腌制后炒熟，加入焯水的西兰花翻炒，简单快手。
7. 丝瓜炒鸡蛋
丝瓜炒软后加入煎好的鸡蛋，清淡鲜嫩。
8. 茼蒿拌豆腐
茼蒿焯水后与豆腐凉拌，低卡高纤维。
更多搭配建议：
这些菜谱注重少油蒸煮和荤素搭配，适合长期健康饮食管理。
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